Тренировка для тех, кто ходит на «Лучах» и «Лазерах»

[bigbird]

12 минут упражнений, которые можно выполнять дома

«Луч», пожалуй, самый требовательный класс лодок, на которых можно тренироваться в Силе ветра.
Если вы хотите романтично уходить в одиночку в закат, это, конечно, можно делать в любой физической форме. Но те, кто уже был на групповых тренировках и гонках на «Лучах», наверняка замечали, как после них начинают болеть самые неожиданные мышцы.

Специально для того, чтобы у вас ничего не болело, мы записали небольшую тренировку с Яной Сулоевой — главой нашей базы в Нижнем Новгороде, многократной победительницей и призеркой всероссийских и международных регат в юношеских классах и многократной чемпионкой России в классе Open 800.

В нашем видео Яна показывает простые упражнения, которые можно выполнять дома, и рассказывает, над какими мышцами мы работаем в процессе.

«Для результативных гонок на „Луче“ очень важна физическая подготовка, а именно мышцы пресса и ног. Хорошо развитые мышцы пресса необходимы при откренивании яхты на лавировке: во время тренировок в умеренный ветер 70% времени вы проводите в положении, где постоянно работают мышцы кора.

Спина и руки должны быть выносливыми для постоянной работы с гика-шкотом, чтобы своевременно отрабатывать усиления. Развитые мышцы ног и спины очень важны для профессиональных поворотов с подкачкой, чтобы хлопок парусом получился сильнее и лодка набрала максимально возможную скорость. И, конечно же, хорошая общая физическая подготовка очень облегчит постановку яхты на ровный киль после оверкиля — ведь иногда „«Луч» даже приходится догонять вплавь!»

Хорошей тренировки, и увидимся на «Луче»!

Яна Сулоева